Эффективные виды кардио нагрузок для похудения

В последнее время во многих фитнес центрах в Одессе стало популярным утверждение, что кардио пустая трата времени, которое негативно влияет на потерю веса и не сжигает жир. Это не так. Кардиотренировки отличает от силовых доступность, то есть вам не нужно никакого дополнительного оборудования, вы можете заниматься в домашних условиях. Во время кардио калории сжигаются эффективнее, что помогает легко создать дефицит калорий.

Во время изолированных силовых можно сжечь около 200 килокалорий в час, а при кардио в два раза больше. Даже если вы начнете учитывать эффект дожигания силовой тренировки, то кардио-прежнему лидируют. Важный момент: необходимо выполнять тренировки в умеренном или быстром темпе 3 раза в неделю или больше. Выберите вариант, который вам приносить удовольствие и тренируйтесь.

В 500 г жира - 3500 ккал и, следовательно, необходимо сжечь 3500 ккал, чтобы сбросить 500 г в неделю.

В статье приведены несколько основных рекомендаций для похудения. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом или сертифицированным фитнес тренером, чтобы прийти в план тренировок, который подходит под ваши цели и график.

Если ваш вес не превышает 70 кг, и вы хотите иметь стройное и подтянутое тело к лету без изнурительных тренировок в зале, тогда стоит заняться каким-нибудь видом спорта с комплексной нагрузкой. Например, теннисом. Благо в Одессе, достаточно много мест, где можно поиграть, а стоимость аренды корта соизмерима с походом в кинотеатр. Для занятий понадобится удобная спортивная форма и обувь. Лучше купить кроссовки для тенниса (информацию про цены и модели можно найти в интернет-магазине tennisgo.com.ua/tennis/krossovki), такая специальная обувь поможет правильно распрелелить нагрузку во время игры, и не травмироваться. Несколько занятий теннисом в неделю, и к лету вы останетесь довольны результатом!

Какие упражнения помогают сжечь больше калорий?

Следующая таблица показывает, какое количество калорий можно сжечь, выполняя популярные упражнения. Количество калорий зависит от интенсивности тренировки, веса, мышечной массы и метаболизма.

Кардио - отличная тренировка для жиросжигания. Помогает поддерживать вас в форме и быть здоровым и способствует ежедневных затрат энергии. Не пытайтесь сбросить более 1 кг в неделю. Не ешьте меньше 1200 ккал в день (желательно больше). Сидя на супер низкокалорийной диете, вы лишаете организма основных элементов и вам трудно удерживать вес, потому что метаболизм замедляется и вы можете наоборот набрать лишние килограммы.

Также, имейте в виду, что генетика играет огромную роль при похудении. Некоторым людям легче сбросить вес, а другим проще нарастить массу чем похудеть, учитывайте и это.