Эффективные виды кардио нагрузок для похудения

Раздел - Блоги про Одессу

В последнее время во многих фитнес центрах в Одессе стало популярным утверждение, что кардио пустая трата времени, которое негативно влияет на потерю веса и не сжигает жир. Это не так. Кардиотренировки отличает от силовых доступность, то есть вам не нужно никакого дополнительного оборудования, вы можете заниматься в домашних условиях. Во время кардио калории сжигаются эффективнее, что помогает легко создать дефицит калорий.

Фитнес в Одессе

Во время изолированных силовых можно сжечь около 200 килокалорий в час, а при кардио в два раза больше. Даже если вы начнете учитывать эффект дожигания силовой тренировки, то кардио-прежнему лидируют. Важный момент: необходимо выполнять тренировки в умеренном или быстром темпе 3 раза в неделю или больше. Выберите вариант, который вам приносить удовольствие и тренируйтесь.

В 500 г жира - 3500 ккал и, следовательно, необходимо сжечь 3500 ккал, чтобы сбросить 500 г в неделю.

В статье приведены несколько основных рекомендаций для похудения. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом или сертифицированным фитнес тренером, чтобы прийти в план тренировок, который подходит под ваши цели и график.

Если ваш вес не превышает 70 кг, и вы хотите иметь стройное и подтянутое тело к лету без изнурительных тренировок в зале, тогда стоит заняться каким-нибудь видом спорта с комплексной нагрузкой. Например, теннисом. Благо в Одессе, достаточно много мест, где можно поиграть, а стоимость аренды корта соизмерима с походом в кинотеатр. Для занятий понадобится удобная спортивная форма и обувь. Лучше купить кроссовки для тенниса (информацию про цены и модели можно найти в интернет-магазине tennisgo.com.ua/tennis/krossovki), такая специальная обувь поможет правильно распрелелить нагрузку во время игры, и не травмироваться. Несколько занятий теннисом в неделю, и к лету вы останетесь довольны результатом!

Какие упражнения помогают сжечь больше калорий?

Следующая таблица показывает, какое количество калорий можно сжечь, выполняя популярные упражнения. Количество калорий зависит от интенсивности тренировки, веса, мышечной массы и метаболизма.

Количество сжигаемых калорий
Упражнение 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Аэробные танцы 171 342 513 684
Баскетбол 141 282 432 564
Велосипед 20 км / ч 142 283 425 566
Велосипед 25 км / ч 177 354 531 708
Велосипед 29 км / ч 213 425 638 850
Бокс 165 330 495 660
Круговая силовая тренировка 189 378 576 756
Катание на лыжах по пересеченной местности 146 291 437 583
Горнолыжный спорт 105 210 315 420
Гольф 87 174 261 348
Ролики 150 300 450 600
Прыжки через скакалку, 60-80 прыжков в минуту 143 286 429 572
Каратэ, таэквон-до 180 360 540 720
Каякинг 75 150 225 300
Ракетбол 114 228 342 456
Гребной тренажер 104 208 310 415
Бег 16 км / ч 183 365 548 731
Бег 13 км / ч 223 446 670 893
Лыжный тренажер 141 282 423 564
Гребля 152 304 456 608
Плавание вольным стилем, 32 метров / мин 124 248 371 497
Плавание вольным стилем, 45 метров / мин 131 261 392 523
Теннис «одиночная игра» 116 232 348 464
Теннис «парная игра» 43 85 128 170
Тренировка на тренажере климбер 188 375 563 750
Ходьба по ровной местности, 32 км 60 120 180 240
Ходьба по холмистой местности, 32 км 81 162 243 324
Ходьба по ровной местности, 25-км 73 146 219 292
Ходьба по холмистой местности, 25 км 102 206 279 412
Водная аэробика 70 140 210 280

Кардио - отличная тренировка для жиросжигания. Помогает поддерживать вас в форме и быть здоровым и способствует ежедневных затрат энергии. Не пытайтесь сбросить более 1 кг в неделю. Не ешьте меньше 1200 ккал в день (желательно больше). Сидя на супер низкокалорийной диете, вы лишаете организма основных элементов и вам трудно удерживать вес, потому что метаболизм замедляется и вы можете наоборот набрать лишние килограммы.

Как взять себя в руки и наконец уже заняться спортом?

Также, имейте в виду, что генетика играет огромную роль при похудении. Некоторым людям легче сбросить вес, а другим проще нарастить массу чем похудеть, учитывайте и это.

Песни про Одессу

Песни про Одессу

Коллекция раритетных, колоритных и просто хороших песен про Одессу в исполнении одесситов и не только.

Отдых в Одессе

Отдых в Одессе

Одесские пляжи и курорты; детский и семейный отдых; рыбалка и зелёный туризм в Одессе.

2ГИС онлайн

Дубль Гис

Интерактивная карта Одессы. Справочник ДубльГис имеет удобный для просмотра интерфейс и поиск.

Одесский юмор

Одесский юмор

Одесские анекдоты истории и диалоги; замечательные миниатюры Михаила Жванецкого и неповторимые стихи Бориса Барского.