Здоровье ИТ-специалиста и здоровый сон

Раздел - Блоги про Одессу

Малоподвижный образ жизни вполне характерен для ИТ-специалистов в Украине. В сочетании с неправильным питанием это часто приводит к избыточной массе тела и ожирении. Также почти каждому одесскому айтишнику крайне сложно заставить себя заснуть раз в месяц. Бывают ситуации, когда и несколько раз поздней ночью приходится просиживать со смартфоном или с книгой в ожидании сонливости.

В новый дом с новым сном

Взрослым людям врачи рекомендуют спать минимум 8 часов в сутки. Перед сном, за 1 час, стоит выключить все гаджеты. Забегая вперед, хочется поделиться собственным опытом. Работая в офисе крупной одесской IT-компании столкнулся с нарушением сна. Побороть бессонницу помогла покупка покупка хорошей кровати. Так как зарплата в 50 тысяч гривен в месяц позволяла не думать про бюджет, я обратил свое внимание на эксклюзивные кровати премиум класса. На сайте https://esteema.ua/krovati можно найти настоящие итальянские кровати с качественными ортопедическими матрасами, в которых производитель учитывает многие нюансы для комфортного сна.

Что может быть лучше итальянской спальни?

Именно такая качественная кровать дала нужный толчок для нормализации моего состояния после утреннего пробуждения. Далее в статье приводятся советы, которые даёт непосредственно специалист.

Нарушение режима сна и бессонницы

Марина Марченко, ведущий специалист одесской сети центров физической терапии и массажа «Амбулатория спины», предоставляющая консультации при бессоннице, отмечает: чаще всего нарушения сна можно наблюдать у представителей профессий, работа которых связана с дедлайнами, требует активного мозговой деятельности, памяти, высокой концентрации, точных расчетов, значительной ответственности.

Причин нарушения сна и бессонница множество, и при исследованиях нелегко определить, что именно в жизни человека влияет на его режим сна. Обычно такие воздействия уже глубоко укоренились в ежедневный график, и человек может даже не фиксировать дискомфорт, считая его нормой.

Нарушение режима сна и бессонница часто связывают со стрессом. Именно стрессовые состояния, особенно длительные, разбалансируют нервную систему и, как следствие, ухудшают и физическое состояние человека.

Симптомы нарушения режима сна:

  • трудно заснуть, а еще труднее проснуться утром;
  • в голове полно мыслей, которые мешают спать;
  • во время засыпания чувствуется тревога или страх;
  • засыпаете вовремя, но пробуждение происходит в определенное время среди ночи;
  • пробуждения и засыпания происходят несколько раз за ночь (сон неглубокий);
  • просыпаетесь раньше, чем нужно;
  • не удается удобно устроиться в постели;
  • чувствуете нервозность, не можете удержаться лежа.

Такие симптомы могут быть связаны как с психическим, так и с физическим состоянием человека.

Когда нарушения сна становятся хроническими - ухудшается умственная деятельность, постоянно ощущается сонливость, сложно быть внимательным и сосредоточенным, запоминать новое. Впоследствии усиление симптомов приводит к проявлениям депрессивного состояния, при этом часто бывает сложно определить, депрессия является первопричиной бессонница, или собственно нарушение режима сна спровоцировало появление депрессии.

В некоторых случаях объяснить бессонницу очень просто: например, когда во время путешествия вы изменили часовые пояса, соответственно, организм требует времени, чтобы перестроиться к световому дню. В других случаях нарушения сна могут влиять сложные жизненные ситуации: проблемы с близкими, сложные межличностные отношения, финансовые трудности на работе, проблемы со здоровьем и даже чрезвычайные ситуации в стране.

Обратите внимание: при этом период нарушений должно быть временным, пусть иногда и несколько длительным. Но если вы живете обычной жизнью, а сон от вас убегает почти каждую ночь - время пересмотреть режим активности и отдыха. Возможно, придется избавиться от определенных вредных привычек и несколько повлиять на режим питания. Хотя если «ночная жизнь» и бурные вечеринки для вас является нормой, решить вопрос с режимом будет нелегко.

Чтобы сбалансировать график сна, важно сначала использовать естественные методы, не идти легким путем, покупая снотворное - такие медикаменты имеют побочный эффект, впоследствии вызывают зависимость и необходимость увеличивать дозировку. Начать нужно с восстановления физического баланса и режима дня. Это не значит, что нужно загонять себя марафонами или травматическим кросфитом, и даже не заставляет вас покупать срочный абонемент в фитнес-центр. Баланс - это равновесие между движением и отдыхом, сном и дневной активностью.

Формула сна и дневной активности достаточно понятна: 24 часа = (14-16 часов дневной активности) + (8-10 часов сна)

Отказывая себе в лишних минутах «сидения» в смартфоне или за компьютером, вы начнете сбалансировать режим. В конце концов контроль сна сводится к самоконтролю вовремя ложиться.

Формула движения для каждого человека может быть личной, связанной с генетическими особенностями, но близкой к общим параметрам: 14-16 часов дневной активности = 25-40% «в движении» + 60-75% «отдыхая»

«В движении» - значит двигательную активность, в которой задействованы все группы мышц при обычных нагрузках (в соответствии с вашими двигательных привычек) - работаем ногами, работаем руками, работаем шеей и торсом, используя здоровую амплитуду и мобильность суставов.

Песни про Одессу

Песни про Одессу

Коллекция раритетных, колоритных и просто хороших песен про Одессу в исполнении одесситов и не только.

Отдых в Одессе

Отдых в Одессе

Одесские пляжи и курорты; детский и семейный отдых; рыбалка и зелёный туризм в Одессе.

2ГИС онлайн

Дубль Гис

Интерактивная карта Одессы. Справочник ДубльГис имеет удобный для просмотра интерфейс и поиск.

Одесский юмор

Одесский юмор

Одесские анекдоты истории и диалоги; замечательные миниатюры Михаила Жванецкого и неповторимые стихи Бориса Барского.