Как пережить карантин и сохранить хорошие отношения с близкими?

Информация о появлении опасного вируса всколыхнула умы людей еще в январе 2020 года. Первоначально жители Одессы мало знали о заболевании, старались не паниковать и считали проблему надуманной. С марта 2020 года инфекция распространилась не только на Китай, но и практически на весь Земной шар. К сожалению, Коронавирус не обошел стороной и Украину.

Когда проблема далеко, она кажется не существенной, когда она стучится в дверь, человека охватывает паника. Как снизить эмоциональное волнение и уменьшить страх — рассказывают психологи.

Страх — это нормально!

Страх – естественная и очень важная эмоция организма. Она является врожденной, сигнализирует об опасности, помогает человеку мобилизовать внутренние ресурсы и уйти от проблемы. Однако, когда страха слишком много и он поступает длительное время, мозг перегружается, появляется депрессия или апатия.

Справиться со страхом — можно. Для этого:

• Примите ситуацию. В сложное время пандемии, многим жителям планеты приходится тяжело. Люди теряют работу, нет возможности полноценно общаться и учиться, необходимо отказаться от прогулок на природе, страшит резкий скачок цен и условия замкнутого пространства. К сожалению, эта наша реальность и даже если не желать ее принимать, она – существует. Длительное отрицание, приводит к скоплению негативных эмоций. Так как человек не имеет возможности изменить ситуацию, но его переполняет отрицательная энергия, в итоге происходит взрыв – ситуация отрицательно сказывается на здоровье, взаимоотношениях с окружающими (родственниками, коллегами).

• Ощутите великое таинство жизни. Отправиться в путешествие, насладиться прелестью природы – еще совсем недавно, для каждого из нас это было обыденно. Сейчас сделать это очень сложно. Выходя гулять с собакой или вынося мусор, взгляните на деревья, порадуйтесь весенней жимолости, улыбнитесь солнышку и вдохните приятный прохладный воздух. Посмотрите на своих детей, родителей, подумайте о том, что этот миг бесценен и он больше никогда не повториться. Каждый из нас – смертен и никто не знает, что будет дальше, поэтому научиться ценить и видеть прекрасное в жизни – очень важно!

• Ограничьте поток информации о проблемах пандемии. Телевидение и интернет выдают достаточно разноречивую и пугающую информацию. Тяжело воспринимать все что говорят и показывают. Новости пугают людей, заставляют выискивать все новую информацию, приводят в состояние полного отчаяния. Поэтому не стоит 24 часа в сутки думать о проблеме трагедии и впускать в свою душу ужасающие картины. Помните – у вас есть своя семья, вы для нее очень важны, близкие для вас люди ждут моральной поддержки от вас! Для того чтобы быть в курсе новостей, ограничьтесь одним – двумя достоверными государственными источниками и просматривайте информацию не чаще 1 раза в сутки. Многие люди не верят в СМИ и это их право. В таком случае, не стоит вообще смотреть новостей и ограничиваться соблюдением мер, установленных государством.

• Не теряйте контактов, помните — человек существо социальное. Благодаря интернету, практически каждый имеет возможность общаться со своими близкими и друзьями. Не забывайте людей пожилого возраста, именно они тяжелее всех переносят тяготы карантина в условиях изоляции.

• Помните о здоровье. Правильное питание, проветривание и физические тренировки, помогут сохранить ощущение бодрости и поднимут жизненный тонус.

Страх перед неизведанным пугает многих и каждый из людей находит свой выход из сложившейся ситуации. Если вам слишком сложно справиться с жизненной проблемой, постарайтесь найти людей, которые придут на помощь. Это могут быть психологи, друзья, родственники, люди на форумах, обсуждающие проблему. Когда человек чувствует, что он не один, его слышат и понимают, страх отступает, появляются новые идеи, стремление к лучшему.

Как справиться с чувствами?

Если человеку хочется плакать, не стоит сдерживать слез. Осознать свое состояние помогают занятия творчеством. Вспомните о своем любимом увлечении, нарисуйте картину, слепите что-нибудь из пластилина. Польза увеличиться многократно, если человек привлечет к делу своих близких. Если родители увлечены и не отталкивают детей, те с удовольствием помогают мамам и папам.

Это важно!

В обыденной жизни, родители учат детей быть сильными, избегать негативных эмоций, однако это неправильно. Любые эмоции являются природными и нужными. Найти способ их осознать и адекватно выместить – вот правильная, но непростая задача!

Если все мысли заняты пандемией, расслабиться поможет:

1. Соблюдение норм профилактики заболевания. Нося маску, избегая тесного контакта с людьми, тщательно моя руки и лицо, обрабатывая продукты, купленные в магазине, люди понижают риск возможности заражения, а значит становятся эмоционально спокойнее.

2. Смех – лучшее лекарство. Посмотрите комедию, сыграйте с детьми в настольные игры. Общение с родными, поможет осознать человеку, что он по-прежнему живой, его окружают любимые люди, помимо страха, у него есть позитивные эмоции. Игры, помогающие отлично провести время: шахматы, шашки, морской бой, Имаджинариум, Каркассон, Юный Свинтус, Дженга.

3. Физические упражнения – связь человека с природой. Загляните в интернет и составьте личный план тренировок. Выполняя гимнастику, вы ощутите прилив энергии и позитива.

4. Любимая музыка.

5. Полноценный сон.

К сожалению, не все люди владеют роскошными апартаментами. Некоторые семьи живут в 1 – 2 комнатных квартирах при наличии нескольких детей. Постоянная изоляция в маленьком пространстве может негативно сказаться на взаимоотношениях. Выход есть. Необходимо помнить, каждый человек имеет право на личное пространство. В такой случае, комнатой «одиночества» может стать кухня, ванна, коридор или балкон.

Источник: barb.ua