Как правильно делать массаж?

Раздел - Статьи

В этой статье мы научимся с вами правильно делать расслабляющий массаж спины и всего тела.

Массаж – это активный лечебный метод, с помощью которого можно избавиться от многих, даже самых сложных болезней!

Общие правила проведения массажа

  • Массаж проводится 10-60 минут в зависимости от области проведения.
  • Все массажные движения должны идти вдоль лимфатических путей, т.е. вдоль расположения лимфоузлов.
  • Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени.
  • Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.
  • Шею следует массировать по направлению от волос к плечам. Руки – от кистей к локтям. Массаж ног стоит делать от стоп к коленям, от колен к тазу. Массировать грудную клетку – от грудины к подмышкам. Поясничную область стоит массировать так же по направлению вниз.
  • Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.
  • При необходимости можно использовать специальные средства и крема для массажа (оливковое масло или детский крем).

Расслабляющий массаж

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Не следует массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого мягкими круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны бёдер. После этого то же проделать вдоль задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (чаще всего это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

После массажа обязательно укрыть массажируемого плотным покрывалом. Так полежать 10-15 минут.

Для профессионального массажа в качестве массажного места необходимо использовать массажный стол, если такого стола нет в наличии, то лучше обратиться в профессиональный массажный салон или к врачу-специалисту.

Песни про Одессу

Песни про Одессу

Коллекция раритетных, колоритных и просто хороших песен про Одессу в исполнении одесситов и не только.

Отдых в Одессе

Отдых в Одессе

Одесские пляжи и курорты; детский и семейный отдых; рыбалка и зелёный туризм в Одессе.

2ГИС онлайн

Дубль Гис

Интерактивная карта Одессы. Справочник ДубльГис имеет удобный для просмотра интерфейс и поиск.

Одесский юмор

Одесский юмор

Одесские анекдоты истории и диалоги; замечательные миниатюры Михаила Жванецкого и неповторимые стихи Бориса Барского.